Qual é a importância da prática de atividades físicas para crianças? 5 benefícios

O incentivo de atividades físicas para crianças é fundamental para o desenvolvimento nessa fase da vida. Ou seja, mais do que manter hábitos saudáveis, a prática de esportes tem impactos significativos tanto na saúde mental quanto física.

Esse é apenas um dos motivos que nos faz entender a importância da atividade física na infância. Mas incentivar que as crianças deixem, um pouco, as telas e os videogames de lado para colocar mais energia no corpo traz inúmeros benefícios para a vida dos pequenos, que serão sentidos ao longo de muito tempo.

Inclusive, a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), preocupada com o aumento da porcentagem de crianças acima do peso e da baixa adesão aos exercícios, divulgou um Manual de Orientação para promover a atividade física na infância e na adolescência. 

Esse material, além de auxiliar profissionais da saúde, também tem o intuito de educar os professores e os pais sobre a relevância de as crianças serem fisicamente ativas.

Quer saber mais sobre quais atividades físicas para crianças são melhores para cada idade? Os benefícios que isso traz para a saúde dos pequenos? Então, continue a leitura.

Qual é a importância da atividade física na infância?

Segundo a SBP, a prática de atividades físicas é essencial para o desenvolvimento da capacidade física, motora, comportamental e cognitiva das crianças. 

Isso porque a prevenção do sedentarismo possui impactos diretos na manutenção da saúde e em habilidades essenciais para o crescimento e amadurecimento, como:

• Saúde cardiovascular.
• Fortalecimento de ossos, articulações e músculos.
• Metabolismo: aumentando a sensibilidade à insulina e a tolerância à glicose, por exemplo.
• Aumento da imunidade.
• Habilidades motoras: correr, saltar e caminhar.
• Habilidades manipulativas: arremesso de objetos, chutes em bolas, recepção e pegada de algum material ou item.
• Habilidades estabilizadoras do movimento: manter a postura, ter domínio do corpo.

Além disso, o estímulo de atividades físicas para crianças pode ajudá-las a evitar o sedentarismo e a obesidade. Afinal, contribui para que elas tenham uma fase mais ativa durante a infância, com a tendência de que os hábitos saudáveis se mantenham na fase adulta. 

Mas, como se viu, os benefícios de atividades físicas na infância vão muito além disso. Confira agora cinco deles.

5 benefícios da atividade física na infância

1. Melhora da concentração

Como visto, a prática de atividades físicas tem influência positiva direta no cérebro. A SBP mostra que a movimentação do corpo ajuda na produção de novos neurônios e na chegada de oxigênio para o órgão, o que impacta nos aspectos cognitivos, no processo de aprendizagem e na memorização. 

Tudo isso favorece a capacidade de concentração e foco na realização de outras tarefas. Inclusive, para crianças que apresentam quadro de ansiedade, pode ser uma boa alternativa para melhorar essas questões.

2. Instiga a criatividade 

A prática de atividades físicas diferenciadas, para além da repetição de padrões sistemáticos de exercícios (como é mais comum ver com os adultos), é essencial para trabalhar o lado mais lúdico.

Até mesmo por isso, durante as aulas de educação física, os professores normalmente incentivam a abertura para diferentes esportes, pois cada um deles traz benefícios diferenciados. 

Afinal, os exercícios diversificados, até mesmo sendo feitos em ambientes diferentes (como no parque ou na piscina), podem ampliar a percepção, a atenção e até mesmo o pensamento criativo.

Então, além de estimular o lado cognitivo das crianças, ou seja, o processo de adquirir conhecimento, também incentiva a criatividade por serem entendidas como atividades divertidas e prazerosas.

Na natação, por exemplo, esse lado lúdico é normalmente incentivado de muitas maneiras. Confira este vídeo para entender mais:

3. Incentivo à socialização

Um dos principais motivos de incentivar o seu filho a praticar atividades físicas é a troca de experiências que ele terá com outras crianças.

Mesmo em esportes considerados “individuais”, como a natação, é comum que os professores incentivem a colaboração e o trabalho em equipe das crianças, pois entendem a relevância disso. 

Mas, além das práticas em conjunto, esse é um ambiente propício para que eles conversem com os colegas, façam novas atividades e entendam o que é o espírito esportivo. Mais do que isso, a importância de saber trabalhar em equipe e lidar com outras pessoas.

4. Desenvolvimento emocional

Lidar com frustrações não é fácil em nenhuma idade. Imagine passar por isso quando se é criança? 

Seja perder um gol, chegar em segundo lugar, ter de dividir o brinquedo com os colegas ou apenas cair em algum exercício. Os sentimentos, nesse momento, podem ficar aflorados.

Por mais complexo que possa parecer, lidar com diferentes emoções durante a infância é importante para o lado emocional e afetivo. 

É normal que os pais queiram proteger os filhos de tudo. Mas enfrentar essas questões pode incentivar um desenvolvimento mais saudável, tanto em relação a si mesmo quanto com os outros.

5. Aumento da autoestima e da autoconfiança

Uma vez que as crianças que praticam exercícios físicos têm um bom controle das atividades motoras e, inclusive, podem auxiliar na manutenção do peso, isso pode influenciar diretamente na percepção que possuem de si mesmos.

Além disso, durante a infância é muito comum que os pequenos gostem de compartilhar vitórias e conquistas, algo frequente quando se pratica algum esporte. 

Até mesmo a questão da sociabilidade e de saber trabalhar em grupo têm um impacto positivo no desenvolvimento da autoconfiança e da autoestima das crianças.

Atividades físicas para crianças por faixa etária

Antes de falar sobre as principais atividades físicas para crianças, vale lembrar que elas podem ser práticas diversificadas, não ficando restritas aos esportes mais populares, como futebol.

Além disso, permitir que os filhos escolham o que querem fazer é uma forma de incentivá-los a realizar as atividades com mais afinco. Até mesmo porque a imposição pode fazer com que tenham aversão à prática de exercícios físicos ao longo da vida.

Segundo a SBP, as recomendações gerais são que as crianças sejam fisicamente ativas todos os dias para a promoção da saúde integral. Além disso, as atividades devem ser prazerosas e adequadas ao desenvolvimento de cada uma. Confira, a seguir, as principais indicações.

Crianças de 0 a 2 anos 

As crianças não devem sustentar comportamentos sedentários por longos períodos, exceto quando estão dormindo. Os bebês que ainda não começaram a engatinhar podem ser incentivados a movimentar o corpo e os membros durante as rotinas diárias. 

Já as crianças que conseguem andar sozinhas devem ser fisicamente ativas diariamente por pelo menos 180 minutos em atividades fracionadas ao longo do dia. 

Além disso, uma das principais atividades para essa faixa etária é a natação infantil. Ela pode ser iniciada a partir de 6 meses, com práticas especializadas para a idade, e traz inúmeros benefícios para o desenvolvimento e a segurança dos bebês.

Para entender mais sobre a importância da natação para bebês, confira este webinar com professores especializados no assunto:

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Crianças de 3 a 5 anos de idade 

Devem acumular pelo menos 180 minutos de atividade física de qualquer intensidade distribuída ao longo do dia, incluindo uma variedade de exercícios em diferentes ambientes e que desenvolvam a coordenação motora.

Além disso, as práticas não precisam se limitar a esportes, mas também incluir brincadeiras ativas, como:

• Andar de bicicleta.
• Atividades na água.
• Jogos de perseguir (como pega-pega e esconde-esconde).
• Jogos com bola.

A partir de 3 anos, além do incentivo à prática de natação, outras atividades físicas estruturadas são indicadas, como danças, lutas e esportes coletivos.

Crianças e adolescentes de 6 a 19 anos 

Nessa faixa etária, devem acumular pelo menos 60 minutos diários de exercícios físicos de intensidade moderada a vigorosa. 

Quais são essas atividades? Aquelas que fazem a respiração acelerar e o coração bater mais rapidamente. 

Além disso, atividades de intensidade vigorosa, que são capazes de fortalecer músculos e ossos, principalmente na adolescência, podem ser realizadas pelo menos três dias na semana. 

Tudo isso mostra que crianças e adolescentes devem ser encorajados a participar de uma variedade de atividades físicas, que sejam agradáveis e seguras. Pois, além de contribuir para o desenvolvimento natural, melhoram os aspectos físico, emocional e social.

Vantagens da natação como atividade física para crianças

Aprender a nadar é ótimo para melhorar a respiração, o equilíbrio, a força, a coordenação motora e a velocidade, além de desenvolver habilidades psicomotoras. É, portanto, um dos esportes mais completos, indicado para todas as faixas etárias (a partir dos seis meses).

Além disso, é uma das principais maneiras de prevenir afogamentos, mesmo quando crianças. Então, é um cuidado extra com a segurança que dá autonomia e influencia ao longo de toda a vida.

Outro ponto importante é que, mesmo na natação, cada faixa etária conta com práticas e metodologias diferenciadas. Ou seja, o processo de aprendizado pode incluir o trabalho com músicas, jogos e outros tipos de exercícios. Assim, o contato com a água ocorrerá de forma mais tranquila. 

Por fim, a educação por meio da natação não se resume apenas a ensinar a criança ou o indivíduo a nadar. Mas, sim, ajudar no desenvolvimento da psicomotricidade, além de ter um papel essencial na construção corporal, no processo de maturação e no desenvolvimento motor. 

Mas, afinal, como escolher uma escola de natação para seu filho? Alguns pontos devem ser considerados, como:

• Estrutura física.
• Segurança.
• Equipamentos.
• Metodologias utilizadas.

Veja abaixo como é possível usar a educação por meio da natação com a Metodologia Gustavo Borges.