Como aprender a nadar? 5 dicas para iniciantes
Descobrir como aprender a nadar é um objetivo que deveria estar presente na vida de qualquer pessoa.
Afinal, essa prática traz diversos benefícios: possibilidade de aproveitar dias de sol no mar e na piscina, melhora as funções cardiorrespiratórias, ajuda no emagrecimento, permite conhecer novas pessoas, garante resistência muscular e mais coordenação motora.
Porém, o medo e a insegurança com a água faz com que muitas pessoas desistam de iniciar os primeiros movimentos.
Pensando nisso, este artigo contém algumas dicas para que você aprenda como começar no esporte. Então, continue com a leitura e tire todas as suas dúvidas.
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Como aprender a nadar?
Ao contrário do que grande parte das pessoas imagina, a natação não é um esporte complicado para aprender. Quando o aluno utiliza as técnicas e equipamentos corretos, ele consegue melhorar o aprendizado.
Veja abaixo quais são as ações mais indicadas para que você descubra como aprender a nadar. Confira!
1. Invista em equipamentos de segurança
Antes de começar a nadar, o primeiro passo é investir em equipamentos de segurança. Uma das melhores opções é a prancha. Trata-se de um material flutuante. Ela sempre vai se manter em cima da água.
Durante as primeiras aulas, você deve apoiar os braços em cima da prancha ou embaixo do material.
Quando o aluno está iniciando e ele pega no equipamento com os polegares abaixo da prancha, é possível fazer exercícios coordenativos de braçadas.
Veja no vídeo abaixo como o aluno deve fazer esse processo de forma correta.
2. Recorra ao auxílio de um professor
A próxima orientação da nossa lista de como aprender a nadar vale não só para as crianças, mas também para os adultos que estão nesse processo. O mais indicado é contar com o auxílio de um professor de natação.
O instrutor não mostra apenas quais são os movimentos corretos para aprender a nadar. Ele também utiliza algumas técnicas para que o aluno fique calmo e construa uma conexão mais rápida com a piscina.
Por isso, antes de escolher a sua escola de natação, recomenda-se fazer um teste para compreender com mais clareza como funciona a aula naquele espaço.
Dessa forma, será mais fácil descobrir como é a metodologia de ensino, quais são os recursos utilizados, qual é o nível de atenção que o instrutor oferece para o aluno, entre outras questões.
3. Treine a respiração
De acordo com Reinaldo Arcaro, formado em Ciências do Esporte e técnico de natação desde 2012, é importante treinar a respiração, uma vez que ela ocorre de uma maneira diferente da qual estamos acostumados.
“No meio terrestre inspiramos pelo nariz e expiramos pela boca. No caso da natação, a inspiração acontece pela boca (maior amplitude para absorção de oxigênio de forma rápida) e expiramos pelo nariz (além de realizarmos a troca dos gases, quando “soltamos” ar pelo nariz dentro d’água também impedimos que a água entre em nossas vias aéreas, pelo bloqueio da ação)”, explica no artigo como perder o medo da natação.
4. Tenha calma
Como aprender a nadar é um processo que exige paciência por parte do aluno. É necessário passar por diversas etapas.
- Ambientação no meio líquido;
- Perceber as formas de respiração;
- Dominar o posicionamento do corpo;
- Coordenar os movimentos dos braços, pernas e respirações.
Em um primeiro momento, esse processo pode parecer difícil. Aos poucos, perceberá que ele é mais simples do que parece. O segredo para descomplicar o aprendizado é prestar atenção ao máximo no professor. Use o momento para tirar todas as suas dúvidas.
Assim como ocorre em sala de aula, não existe um questionamento ‘bobo’. O mais importante é voltar para casa com informações completas sobre as técnicas mais adequadas para a natação.
No vídeo abaixo, veja algumas dicas de superação para lidar com os períodos iniciais do treinamento.
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- O que a natação pode fazer pelo desenvolvimento global da criança
- Mitos e verdades sobre a natação infantil
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5. Saiba lidar com situações de perigo
Um dos grandes medos de quem está aprendendo a nadar é com o afogamento. Apesar desse termo já causar uma certa insegurança e um frio na barriga, não é necessário entrar em pânico, uma vez que existem alguns métodos que auxiliam na sobrevivência aquática.
A primeira ação é manter a calma. Ela é muito importante para que você compreenda quais são os próximos passos que precisa aplicar neste momento de tensão.
Outro ponto importante é entender que todas as pessoas sabem nadar. Essa é uma característica intrínseca de cada indivíduo. O maior desafio é trabalhar para que o seu corpo fique o mais confortável possível dentro da água, conforme aponta o professor da Metodologia Gustavo Borges.
Imagine que você está brincando próximo a piscina e caia dentro da água. Neste momento, evite bater o braço fora da água porque esse processo faz com que você fique mais cansado e tenha dificuldades de controlar o corpo no espaço.
O procedimento mais correto é olhar para o céu, com os ouvidos embaixo d’água, mantendo somente a boca e o nariz para fora. Em seguida, coloque os quatro dedos juntos (menos o polegar), das duas mãos, e faça o movimento de bater os braços dentro da água. Vale ainda inspirar e prender o ar para concluir o processo com eficiência.
Veja no vídeo abaixo como aplicar essa orientação corretamente. Quanto mais conhecimento você adquirir, mais segurança terá para aprender a nadar com eficiência.
Em quanto tempo um aluno aprende a nadar?
Geralmente, um aluno aprende a nadar entre 6 a 12 meses. Reinaldo Arcaro deixa claro que o processo de aprendizado depende das particularidades de cada indivíduo. A regra é clara: quanto maior for o envolvimento do aluno com os exercícios, mais preparado ele estará para nadar.
Agora que você já conhece algumas dicas sobre como aprender a nadar, não pode interromper o seu aprendizado. Aqui, separamos algumas ações para dar os primeiros passos. Porém, o ensino vai muito além disso.
Para potencializar o seu aprendizado, vale a pena conhecer algumas metodologias de natação, como a do Gustavo Borges. Elas oferecem treinos completos, que ensinam o esporte de um jeito bastante diferente do formato tradicional.
Então, não perca mais tempo. Conheça o método de ensino, visite uma das nossas unidades e faça a sua matrícula.