Como praticar natação? 6 dicas para começar com segurança

A prática de atividades físicas com uma boa constância é indicada para evitar o sedentarismo e melhorar a qualidade de vida tanto de crianças quanto de adultos. Entre inúmeras opções, a vivência e o aprendizado na piscina é a preferida de muitos, principalmente pelos benefícios.

Mas, afinal, como praticar natação? Quais são as principais dicas e os principais cuidados que se deve ter nesse momento para assegurar que o exercício seja feito com eficácia e segurança?

Mesmo para quem tem medo ou não aprendeu a nadar durante a infância, a natação para adultos traz muitos benefícios, exatamente por ser considerado um esporte completo.

Neste conteúdo, você pode entender mais sobre as vantagens dessa atividade física:

• Veja 5 motivos para fazer natação em todas as idades

Quer conhecer, agora, dicas para começar a praticar natação? Então, continue a leitura!

Como praticar natação? 6 dicas

Não tem como praticar natação sem falar sobre alguns elementos básicos que devem estar presentes no momento de se preparar para essa atividade física. Basicamente, eles são seis:

• Equipamentos e acessórios.
• Aquecimento e alongamento.
• Frequência.
• Hábitos saudáveis.
• Local e professores.
• Nados.

Confira agora, em detalhes, mais sobre cada uma dessas questões.

Equipamentos e acessórios

Uma das principais dicas para começar a praticar natação é escolher os equipamentos certos para isso. Os principais pontos de atenção neste momento devem ser:

• Roupas: optar sempre por maiôs e sungas resistentes ao cloro e ao sal, que fiquem bem colados ao corpo, mas sem estarem muito apertados para não impedir os movimentos durante a aula.
• Touca: dê preferência às de silicone – isso ajuda a proteger o cabelo do cloro.
• Óculos: deve se encaixar bem ao rosto, sem permitir que entre água, mas não podem estar apertados demais para não machucar.

O importante é que você fique confortável no momento de praticar natação, mas, ao mesmo tempo, procure acessórios específicos para o seu propósito. 

A princípio, esses equipamentos com materiais resistentes ao cloro podem ter um preço mais elevado, mas é uma medida de proteção importante para o corpo e cabelo – além de serem mais duráveis.

Aquecimento e alongamento

Esse é um passo essencial para a prática de qualquer esporte, e com a natação não seria diferente. 

Normalmente, o aquecimento é feito no pré-treino, com duração de dez a 15 minutos, e ajuda a ativar a musculação antes de pular na piscina. 

Já o alongamento deve ser realizado após a aula, com a intenção de relaxar os músculos após o esforço feito durante o treino.

A importância desses elementos é que, quando combinados, o aquecimento e alongamento ajudam a prevenir a ocorrência de cãibras, dores ou outras lesões. 

Além disso, tomar uma ducha antes de entrar na piscina é essencial para que o corpo se acostume com a temperatura e o contato com a água.

Frequência

Muitos têm dúvidas sobre como montar um treino de natação. Primeiramente, o ideal é sempre procurar por auxílio de um profissional qualificado, identificando os objetivos da atividade para, então, montar um plano de aula ideal.

Mas um ponto de atenção deve ser a frequência das aulas, que também podem variar de acordo com a finalidade dos treinos. 

Por exemplo, uma pessoa que quer aprender a nadar para perder o medo pode ter uma frequência menor do que aquela que deseja emagrecer ou até mesmo participar de competições.

De qualquer maneira, assim como em qualquer outro exercício físico, a constância é essencial para promover um maior aproveitamento das aulas.

Neste vídeo, Gustavo Borges fala mais sobre a importância da cadência para conquistar qualquer resultado. Aperte o play e confira:

Hábitos saudáveis

Não tem como praticar natação com eficiência e de maneira saudável e deixar alguns hábitos diários fora da rotina. Mas o que, exatamente, isso significa? 

Ao praticar regularmente qualquer exercício, a alimentação é uma parte essencial para manter o corpo com energia suficiente para a atividade, além de ter os nutrientes necessários para se manter saudável após o treino. 

Quer saber mais sobre quais alimentos comer antes e depois das aulas de natação? Então, confira este conteúdo: Alimentação adequada antes, durante e depois das atividades físicas.

Além disso, vale sempre lembrar a importância de fazer acompanhamento profissional (tanto de médicos quanto de nutricionistas) para ter mais segurança e assertividade em manter os hábitos saudáveis.

Local e professores

Ao pensar em dicas de segurança para iniciantes na natação, esse é um dos aspectos mais importantes. 

Afinal, ter o acompanhamento de um profissional qualificado é essencial, não apenas para a execução correta dos nados, mas, também, para certificar que tudo está sendo feito com cuidado.

Esse é um ponto de atenção para todas as pessoas, mas, principalmente, para crianças. Isso porque os benefícios da natação infantil envolvem autonomia, desenvolvimento e proteção dos pequenos.

Essa é uma preocupação tão grande em alguns locais que muitas escolas decidem investir em metodologias e profissionais especializados.

Além disso, optar por um estabelecimento que tem professores que individualizam as aulas, se preparando para os aspectos específicos de cada aluno, faz toda a diferença no momento de como montar um treino de natação e na aprendizagem. 

Nados

Por fim, é importante falar sobre os nados, afinal, é uma parte essencial da prática do esporte. Os diferentes tipos de nado são definidos de acordo com o posicionamento do corpo na água, a movimentação dos membros superiores e inferiores, a respiração e a coordenação ou sincronização de cada estilo. São eles:

• Borboleta.
• Costas.
• Crawl.
• Peito.

Quer conhecer mais sobre dicas e características da natação sobre cada um dos estilos? Veja estes vídeos:

• Nado Crawl – Dicas de Natação com Gustavo Borges
• Nado Costas – Dicas de Natação com Gustavo Borges
• Nado Borboleta – Dicas de Natação com Gustavo Borges
• Nado Peito – Dicas de Natação com Gustavo Borges

Como é a natação para iniciantes?

Como ressaltado, uma das principais dicas de segurança para iniciantes na natação é praticar as aulas com o acompanhamento de bons profissionais. Isso faz toda a diferença para manter o cuidado durante os exercícios, tanto para crianças quanto para adultos.

Vale lembrar que cada escola ou estabelecimento segue metodologias e planos de aula diferentes. Agora, você verá como é a natação para iniciantes na Academia Gustavo Borges, que segue a Metodologia Gustavo Borges. Confira.

Natação para bebês

A partir de 6 meses, os bebês já podem ser colocados nas aulas de natação, que são sempre acompanhadas por algum familiar ou responsável e por um professor da academia, ficando dentro da piscina com a criança.

Nessa faixa etária, o principal objetivo das aulas é introduzir o bebê no ambiente aquático por meio de atividades lúdicas e divertidas, focando numa primeira aproximação do bebê com a piscina e a natação. 

São divididas em três níveis, de acordo com a idade. Nesses níveis, as aulas duram cerca de 30 minutos, uma vez que os bebês costumam se dispersar mais rapidamente. 

O lado lúdico é um elemento fundamental para as aulas de natação infantil, e pode ser incentivado de muitas maneiras. Confira este vídeo para entender mais:

Natação para crianças e adolescentes

Os alunos aprendem por níveis, cada um com os próprios desafios e as próprias oportunidades para que as crianças e os adolescentes sintam o progresso e fiquem felizes com as conquistas. Tudo isso respeitando a individualidade de cada aluno.

Na Metodologia Gustavo Borges, por exemplo, as crianças a partir de 3 anos e os adolescentes são divididos em cinco níveis, de acordo com o desenvolvimento individual de cada aluno:

• Adaptação.
• Iniciação.
• Aperfeiçoamento 1.
• Aperfeiçoamento 2.
• Aperfeiçoamento 3.

​Nesses níveis, as aulas duram cerca de 45 minutos. Para segurança, nos dois primeiros, os professores ficam dentro da piscina, mas já não há necessidade de os pais estarem juntos.

Leia também: Qual é a importância da prática de atividades físicas para crianças? 5 benefícios

Natação para adultos

A natação para adultos pode ter diferentes objetivos: condicionamento físico, alívio de estresse, manutenção da saúde, competição, superação de traumas, entre outros.

Os adultos podem participar dos três níveis, de acordo com o desenvolvimento individual de cada aluno. Normalmente, as aulas duram 45 minutos.

• Adaptação.
• Iniciação.
• Condicionamento.

Além disso, com professores capacitados, a Metodologia Gustavo Borges respeita a individualidade de cada um. Tudo isso porque o compromisso da MGB vai além de um método de ensino para o esporte. A ideia é sempre EDUCAR POR MEIO DA NATAÇÃO. 

Quer conhecer mais sobre como ela funciona, as vantagens de aprender como praticar natação com profissionais capacitados e uma metodologia de excelência?

Aperte o play, veja e confira: