Natação emagrece? + 5 benefícios da atividade para a saúde

Por Metodologia Gustavo Borges | 30 de outubro de 2023

Esse esporte aquático é considerado uma das atividades físicas mais completas quando se trata dos benefícios para o corpo. Isso porque a prática ajuda a fortalecer a musculatura e melhora as funções cardiorrespiratórias. Mas será que a natação emagrece?

Por ser uma atividade de baixo impacto, muitas pessoas podem pensar que a escolha da natação para perda de peso não é uma boa opção. Ou, até mesmo, pode surgir essa dúvida por ser praticada dentro da água, onde a percepção de suor é mais difícil de ser identificada.

Contudo, além de auxiliar na perda de calorias, é uma atividade aeróbica que oferece menos riscos para os ossos e as articulações do corpo. Inclusive, diferentemente de outros esportes, pode ser recomendada para todas as idades.

Então, ao analisar os benefícios da natação para a saúde, é possível perceber que a perda de peso é apenas um deles, entre tantos outros.

Mas, afinal, quanto tempo de natação para emagrecer? Quais são as indicações para que isso ocorra de forma saudável? Quais são as outras vantagens dessa atividade? Continue a leitura.

Como a natação emagrece?

A natação emagrece porque é uma atividade física que coloca todo o corpo para trabalhar, não se limitando apenas aos braços e às pernas, mas, também, à respiração e ao coração.

Então, a movimentação de todos os membros de forma simultânea (o que nem sempre acontece em outros esportes) favorece a alta queima das calorias. E, assim, esses estímulos acabam exigindo mais do coração e da respiração para gerar energia para os exercícios.

Mas, como em qualquer outra prática esportiva, existem outras condições que estão diretamente interligadas à realização da natação para perda de peso.

Primeiramente, é necessário lembrar que não existe uma regra sobre quanto tempo de natação para emagrecer. Afinal, cada corpo se comporta de uma maneira e nem sempre o que funciona para um vai, necessariamente, dar certo para outro.

Além disso, outros pontos podem ser destacados, como veremos a seguir.

Definição do corpo

A natação é um exercício aeróbico, e esse é um dos motivos pelos quais emagrece, assim como a caminhada, a corrida ou andar de bicicleta, por exemplo.

Como ressaltado, trabalha muitos músculos ao mesmo tempo, pelo esforço que se faz para a movimentação dentro da água. Isso favorece o ganho de massa muscular, o que ajuda a definir o corpo.

Prática regular

Assim como qualquer outra prática física, não dá para atestar que a natação emagrece se não houver constância. Ou seja, não adianta entrar na piscina uma vez por semana e esperar resultados milagrosos.

Não é assim que o nosso corpo funciona, certo?

A prática regular é o que favorece a perda de peso. Nesse sentido, criar uma rotina que considere o desempenho dessa atividade de três a quatro vezes por semana, por no mínimo 40 minutos cada sessão, pode fazer a diferença. Contudo, vale sempre pedir indicações de um profissional capacitado.

É um desafio para você incluir atividades físicas no dia a dia por conta da correria? Esse conteúdo pode te ajudar a definir algumas prioridades: Gestão de tempo: como aplicar? 3 áreas de atenção

Atenção à alimentação

Nenhuma atividade física, de maneira isolada, é capaz de definir o corpo ou ser a única responsável pela perda peso. Então, quando se pergunta se a natação ajuda a emagrecer, há outras questões que devem ser consideradas, além do esporte.

A principal delas é a alimentação, assim como em qualquer outra prática esportiva. A questão não é comer pouco, como muitos acreditam. Até porque é necessário ter energia suficiente para nadar, sem que isso prejudique o organismo.

Mas ter uma alimentação equilibrada e saudável faz toda a diferença. Até mesmo por isso, caso a intenção seja fazer natação para emagrecer, é vantajoso e essencial realizar acompanhamento com outros profissionais da saúde, como nutricionistas.

Para além da perda de peso: benefícios da natação para a saúde

Agora você já sabe que a natação ajuda a emagrecer. Mas quais são os outros benefícios dessa prática para a saúde?

Fortalecimento das articulações: a natação não causa impacto articular e também pode auxiliar no tratamento de lesões. Se você sente dores frequentes em cotovelos, quadris, joelhos e tornozelos, essa pode ser uma boa opção.
Melhora da função pulmonar: há o fortalecimento dos pulmões, uma vez que trabalham mais durante a atividade, o que contribui para uma melhor qualidade de vida. Inclusive, o esporte pode (e deve!) ser indicado mesmo para quem tem problemas respiratórios.
Combate o estresse e a ansiedade: este artigo mostra diferenças significativas nos níveis de estresse e ansiedade nos praticantes de natação em comparação aos que não praticam. Isso ocorre pela liberação e o aumento da produção de endorfina, dopamina, serotonina e norepinefrina, que proporcionam a sensação de bem-estar, melhorando o humor e ajudando a controlar os níveis de estresse e ansiedade.
Melhora a qualidade do sono: uma vez que o esporte ajuda a controlar o ritmo da respiração e a ansiedade, é mais fácil para o praticante ter um sono mais profundo e reparador.
Melhora da postura e flexibilidade: a prática constante e correta pode auxiliar na melhora da postura e de possíveis dores na região das costas, por conta do fortalecimento dos músculos do core, que são responsáveis pela sustentação do corpo. Além disso, os movimentos constantes dos membros fazem com que os nadadores tenham uma melhora na flexibilidade.

Vale lembrar que, assim como qualquer outra atividade física, independentemente da idade, é importante seguir as orientações de um profissional qualificado, que acompanhe o processo dentro da piscina.

Por que utilizar a natação para emagrecer?

Provavelmente, essa atividade não é a primeira escolha das pessoas quando pensam em exercícios físicos para emagrecer. Contudo, pode ser um dos mais interessantes, principalmente pelos outros benefícios da natação para a saúde.

Mas um dos pontos que valem ser ressaltados é que esse esporte pode ser praticado em todas as idades, principalmente por ser de baixo impacto. Isso acaba sendo uma das principais vantagens quando comparado a outros.

Além disso, mesmo que a perda de peso não seja o seu objetivo, é recomendada a prática de exercícios regulares, por no mínimo 60 minutos por dia, para evitar o sedentarismo.

Inclusive, segundo a SBP (Sociedade Brasileira de Pediatria), esse tempo é o ideal para crianças a partir de 6 anos.

Confira alguns dos principais conteúdos sobre natação infantil:

Tudo isso mostra que sim, a natação emagrece. Mas os benefícios que você vai sentir ao praticar essa atividade física vão muito além disso. Principalmente, se escolher um local que potencialize o aprendizado.

Como é o caso da Metodologia Gustavo Borges, que ensina o esporte de um jeito diferente do formato tradicional, com treinos completos que incentivam a educação por meio da natação para as crianças.

Quer conhecer mais?

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