Natação para adulto: 6 benefícios + como é uma aula?

Muitos acreditam que aprender a nadar é algo que deve ser feito enquanto criança e acabam não procurando essa atividade depois. Contudo, a natação para adultos oferece inúmeros benefícios.

Ao mesmo tempo, muitos pensam que a prática de natação é apenas um passatempo ou diversão. Outros, acham que não conseguiriam aprender a nadar já na fase adulta.

A verdade é que a natação é um dos esportes mais completos, além de ser uma forma divertida, saudável e, por vezes, desafiadora para se exercitar e ter uma boa qualidade de vida.

Ao encontrar uma boa escola de natação, que siga uma metodologia que respeita a individualidade de cada aluno e com professores qualificados, é possível aprender a nadar com segurança e praticar exercícios físicos com regularidade.

Quer saber mais sobre os principais benefícios e como é uma aula de natação para adultos? Quanto tempo dura? Todas essas questões serão abordadas neste conteúdo. Boa leitura!

Por que adultos devem nadar?

Condicionamento físico, alívio de estresse, manutenção da saúde, competição, superação de traumas… Os motivos que podem fazer alguém procurar por essa atividade física são inúmeros.

Normalmente, aprender habilidades básicas de sobrevivência é um dos principais deles. Afinal, saber como evitar afogamentos, ao mesmo tempo que se tem autonomia dentro desse meio é fundamental para a segurança aquática.

Além disso, é importante ressaltar que segundo a OMS, os adultos deveriam praticar entre 150 a 300 minutos de atividade física durante a semana. Mas não é isso o que acontece. 

Um estudo da OMS de 2018 mostrou que, na época, o Brasil foi considerado o país mais sedentário da América Latina, ocupando a quinta posição no ranking mundial. 

Já a PNS (Pesquisa Nacional de Saúde) feita pelo IBGE, referente ao ano de 2019, indicou que cerca de 40% dos adultos brasileiros são sedentários.

Isso mostra a importância de praticar exercícios físicos diariamente. Mas, já que existem tantas opções, por que escolher a natação? 

Além da questão de segurança e autonomia, é uma atividade com pouquíssimas contraindicações e pode ser praticada por pessoas de qualquer idade, inclusive para quem tem problemas respiratórios.

A natação faz parte dos exercícios aeróbicos que trazem mais resistência, favorecendo a circulação sanguínea e o fortalecimento do coração. Quer conhecer mais das suas vantagens? Confira a seguir.

6 benefícios da natação para adultos

Em um conteúdo anterior, foram ressaltados os principais motivos para fazer natação. Nele, algumas das razões incluídas foram:

• Desenvolve a capacidade cardiorrespiratória.
• Fortalecimento dos músculos e articulações.
• Reabilitação física.
• Segurança na água.
• Qualidade do sono.

Para ler mais sobre essas vantagens, confira o conteúdo: 5 motivos para fazer natação em todas as idades

Agora, para além dos pontos já evidenciados, confira outros benefícios da natação para adultos.

1. Superação de traumas

Muitos adultos têm medo de entrar na água, seja por traumas de infância ou pouca afinidade com o meio aquático. Contudo, isso não precisa ser um obstáculo para iniciar as aulas de natação. Inclusive, pode ser uma boa maneira de superá-los.

O importante, neste sentido, é respeitar seus limites, dialogar a respeito da insegurança e dar continuidade da forma que se sinta confortável. Contar com professores qualificados e que entendem a individualidade de cada um é essencial para que esse processo seja tranquilo e saudável.

A natação para adultos, muitas vezes, pode servir como uma terapia no sentido amplo: além de superar traumas e medos, a prática desse exercício pode ajudar a aumentar a autoestima, desenvolver a autoconfiança, dar segurança e melhorar a saúde. 

Indicação de leitura: Como perder o medo de entrar na água com a natação

2. Tem o impacto reduzido

É comum ouvir relatos de desconfortos, incômodos e até mesmo dores na prática de atividades físicas. Entretanto, a natação tem algo que nenhum outro exercício aeróbico oferece: a possibilidade de trabalhar todo o corpo com baixo impacto.

Uma vez que no meio aquático quase não há gravidade, a possibilidade de ocorrerem lesões é quase mínima. Exatamente por isso, essa atividade física pode ser indicada mesmo nos processos de reabilitação física e motora, já que a musculatura fica relaxada na água e o corpo ganha mais mobilidade.

Essa é uma das principais razões pelas quais a natação pode ser praticada por pessoas de qualquer idade, trazendo grandes benefícios inclusive para idosos. 

3. Redução do risco de lesões e doenças

Por ser uma atividade de baixo impacto, mas que fortalece os músculos, faz com que os ligamentos e articulações do corpo se mantenham saudáveis, evitando o risco de lesões.

Além disso, como ajuda a melhorar a capacidade aeróbica, fortalecendo os músculos da parede torácica, fazem com que os pulmões oxigenem melhor o sangue. 

Até mesmo por essa razão, é indicado para pessoas que possuem problemas respiratórios, ajudando a aliviar os sintomas e a prevenir outras doenças.

Isso tudo sem falar das vantagens gerais que a prática de exercícios traz para evitar o sedentarismo e para o controle de peso, como você verá a seguir.

4. Controle de peso

Em outro conteúdo, foi respondida uma das principais dúvidas em relação a essa atividade: a natação emagrece?

Nele, foi ressaltado que além dos outros benefícios, esse esporte, quando praticado com constância, pode ajudar também no controle de peso.

Como mencionado, por ser uma atividade aeróbica, trabalha muitos músculos ao mesmo tempo. Além disso, se faz um grande esforço para a movimentação dentro da água. Tudo isso favorece o ganho de massa muscular, tonificação e a perda de peso.

Contudo, outros pontos devem ser levados em consideração em relação ao emagrecimento: é necessário ter uma prática regular e estar aliado a uma alimentação adequada antes e depois das atividades.

5. Melhoria da postura e flexibilidade

Considerando que a natação movimenta todo o corpo, isso permite que as articulações e ligamentos se tornem mais flexíveis, por ser um alongamento completo. 

Além disso, o exercício aumenta a flexibilidade da coluna, o que pode ajudar no alívio das dores e melhorando a postura. Então, é uma atividade física que pode ser indicada também para pessoas com problemas na coluna, como hérnia de disco, escoliose, entre outras.

Nesses casos, o ideal é conversar com o seu médico para confirmar a indicação da prática desse esporte e encontrar profissionais qualificados que o auxiliem durante a atividade.

6. Ajuda a reduzir o estresse

Um crescente número de pesquisas sugere que a natação pode fornecer um impulso único para a saúde do cérebro. Já foi demonstrado que a prática regular de natação melhora:

• A memória.
• A função cognitiva.
• A resposta imunológica.
• O humor. 
• A reparação de danos causados ​​pelo estresse.

Além disso, o maior fluxo sanguíneo pode levar a uma grande liberação e o aumento da produção de endorfina, dopamina, serotonina e norepinefrina, que proporcionam a sensação de bem-estar, melhorando o humor e ajudando a controlar os níveis de estresse e ansiedade. 

Isso tem efeitos significativos no combate ao estresse e à ansiedade, como mostra este artigo.

Como é uma aula de natação para adultos?

Agora que você conheceu os principais benefícios, fica a pergunta: quanto tempo dura a aula de natação para adulto? Como ela funciona?

Cada escola ou academia funcionam de maneiras diferenciadas. A Metodologia Gustavo Borges, por exemplo, tem como principal foco o respeito à individualidade de cada aluno. 

Isso faz com que a prática de esportes deixe de ser apenas mais uma tarefa do cotidiano e se torne uma atividade que atenda suas necessidades e seus objetivos.

Dentro dessa metodologia, a natação para adultos possui três níveis, sendo que cada um deles possui atividades de acordo com o desenvolvimento individual do aluno. Nestes níveis, as aulas duram 45 minutos. Confira quais são eles.

Adaptação

Esse nível de natação para adulto é ideal para quem tem algum trauma ou fobia. O objetivo é fazer com que o aluno supere a resistência à água. 

Então, ele deve passar por um período de adaptação ao meio aquático até estar apto para aprender as técnicas e fundamentos da natação esportiva, com exercícios básicos de respiração, flutuação, propulsão e mergulhos.

Iniciação

Para quem não tem medo da água, ou já superou seu medo, e quer aprender a nadar. Muitos alunos chegam já sabendo o nado rudimentar. Mas, nesse nível as técnicas dos quatro estilos de natação (crawl, costas, peito e borboleta) são introduzidas gradativamente.

Condicionamento

Por fim, para aqueles que já sabem nadar os quatro estilos e praticam natação para melhorar o condicionamento físico. 

Os exercícios de força, velocidade e resistência predominam nas aulas deste nível. Além disso, nessa fase os alunos já podem participar de equipes de treinamento para competições.

Quer conhecer mais sobre como funciona a Metodologia Gustavo Borges e os benefícios da natação para adultos? Encontre uma unidade credenciada mais próxima de você.