Natação para gestantes: principais benefícios, cuidados e contraindicações

A maternidade é vista como um dos períodos mais especiais para a vida de alguém. Ao mesmo tempo, costuma ser uma fase com pouca mobilidade e, até mesmo, sedentarismo – o que não é bom para nenhuma pessoa.

A natação para gestantes aparece como uma das principais atividades físicas, pois, além de ter baixo impacto, ainda apresenta uma série de outras vantagens.

Apesar de muitos terem dúvidas se grávidas podem praticar natação, o ideal sempre é se consultar com o médico para analisar a necessidade e, principalmente, solicitar a aprovação da realização de exercícios físicos.

Contudo, uma vez avaliado cada caso particular, é possível entender que os benefícios da natação para gestantes podem ser muito bem-vindos para promover uma gravidez mais saudável, com menos dores e que ainda auxilie no desenvolvimento do bebê.

Quer saber mais sobre qual exercício é bom para gestante e as indicações e contraindicações da natação? Então, continue a leitura!

Grávidas podem praticar natação?

É importante ressaltar que todas as atividades físicas que foram feitas durante a gestação devem ser realizadas com consciência e cautela. Exatamente por essa razão, uma vez que a pessoa for liberada pelo médico, a natação para gestantes é muito indicada.

Em outros conteúdos, já foi ressaltado que um dos principais motivos para fazer natação, em qualquer idade, é o fato de se tratar de um exercício de baixo impacto. Ou seja, ao mesmo tempo em que trabalha todo o corpo, por ser praticado dentro da água, traz menos riscos às articulações e à musculatura.

Então, sim: grávidas podem praticar natação! O importante é tomar alguns cuidados, evitar movimentos bruscos e se atentar para que os batimentos cardíacos da gestante não fiquem muito elevados. 

Além disso, praticar a atividade com profissionais qualificados faz a diferença para se ter mais segurança durante os exercícios. Veja mais sobre essas questões a seguir.

Quais são os principais benefícios da natação para gestantes?

Alívio e prevenção de dores

Uma das principais reclamações durante a gravidez são as dores musculares. Esse ponto pode ser diminuído com a natação para gestantes.

Isso porque, por ser uma atividade que movimenta todo o corpo, ajuda a fortalecer a musculatura, principalmente das costas, um dos principais locais que se tem reclamação à medida em que a barriga vai crescendo.

Além disso, a natação também pode ajudar na melhora da postura e no aumento da flexibilidade.

Controle de peso

É natural que gestantes ganhem peso durante a gravidez. Afinal, uma nova vida está sendo gerada. Contudo, esse é um ponto de atenção e que não deve ser ignorado para que não ocorra o desenvolvimento de doenças causadas por essa condição, como:

• Hipertensão arterial.
• Problemas cardiovasculares.
• Colesterol alto.
• Diabetes gestacional.

Então, assim como em outros casos, a natação também pode ser usada como um recurso para manutenção do peso. O importante é avaliar a intensidade do exercício para que não tenha impacto na saúde da gestante e do bebê.

Dica de leitura: Natação emagrece? + 5 benefícios da atividade para a saúde

Melhora da circulação e alívio do inchaço

Por conta da retenção de líquidos, o inchaço é um dos principais incômodos durante a gravidez. A natação para gestantes também pode ajudar nesse ponto. Por ser uma atividade aeróbica, a atividade melhora o sistema cardiovascular, o que diminui edemas, ou seja, o acúmulo de líquidos.

Além disso, o sistema respiratório é beneficiado, uma vez que a natação auxilia no fortalecimento dos pulmões, facilitando a respiração e, inclusive, diminuindo a fadiga ou o cansaço.

Relaxamento físico e mental

Uma das principais vantagens da prática de atividades físicas para qualquer pessoa é o aumento da disposição e da energia. Para gestantes, isso não seria diferente.

Então, além de auxiliar na diminuição das dores e dos inchaços, a natação acaba ativando a produção de hormônios que trazem a sensação de prazer e bem-estar. 

Isso ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade, aumentando, também, a tranquilidade. Até mesmo porque fazer atividades na água costuma ser extremamente relaxante.

Cuidados na natação para gestantes

Agora que você conhece os principais benefícios da natação para gestantes, é necessário entender os cuidados que se deve ter durante a prática, antes mesmo de entrar na piscina.

• Alongamento: assim como para qualquer pessoa ou em outras atividades físicas, o alongamento é essencial para preparar e aquecer o corpo para o exercício que vem a seguir, diminuindo o risco de lesões, câimbras e outros desconfortos.
• Equilíbrio: a prática deve ser feita com cuidado, sendo a intensidade de leve à moderada. Além disso, é necessário tomar cuidado com mudanças bruscas, mesmo dentro da água.
• Entrada e saída da piscina: deve sempre ser feita pela escada, evitando pulos diretamente na piscina ou até mesmo mergulhos sem orientação, pois podem gerar um alto impacto.
• Sintomas durante ou após as atividades: caso apareça qualquer mal-estar durante a atividade, a gestante deve avisar o professor e parar com os exercícios. Da mesma maneira, caso sinta algum incômodo após a natação, deve ser informado ao médico para garantir que tudo está bem.

Indicações e contraindicações da natação para gestantes e os bebês

Como em qualquer tipo de atividade física, há algumas indicações e contraindicações da natação para gestantes e os bebês que devem ser consideradas. 

Contudo, como já ressaltado, a principal parte desse processo deve ser a liberação do exercício pelo médico, seja o ginecologista ou pediatra.

Para gestantes

Algumas das principais contraindicações são por conta da saúde física da gestante ou até mesmo doenças anteriores à gravidez. Nesse caso, devem ser avaliados:

• Pressão alta e presença de cardiopatias.
• Problemas pulmonares.
• Índice de placenta de inserção baixa ou placenta prévia.
• Histórico de parto prematuro ou abortos espontâneos.
• Problemas no colo uterino.

Além disso, é válido lembrar que a maioria das atividades físicas de intensidade moderada devem ser reduzidas ou interrompidas a partir do oitavo mês, de acordo com indicação médica.

Para bebês

Normalmente, não há contraindicações fisiológicas para a prática de natação para bebês, desde que seja feita em um local especializado, com profissionais qualificados e seguindo todos os cuidados.

Ainda tem dúvidas? Então, confira esses conteúdos:

• Com quantos meses o bebê pode fazer natação? 
• Natação infantil: por que colocar o seu filho desde cedo?
• Mitos e verdades sobre a natação infantil 

Além disso, depois da natação para gestante, a prática desse exercício pode ser uma boa atividade para fazer em conjunto com o bebê (a partir de 6 meses), trazendo mais autonomia e segurança desde a primeira idade.

Confira este vídeo para entender como acontece a adaptação para aulas de bebês:

O importante é encontrar um ambiente confortável e tranquilo, com profissionais que respeitem a individualidade de cada um e tragam mais segurança na natação para gestantes.

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